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正確按摩 體液循環更順暢

放鬆脊柱、肩膀、手部、髖部、腿腳關節，身體更柔韌。放鬆關節可喚醒肌肉意識、找回正確方向性，從長期姿勢不良中站起來。具體做法是透過後彎伸展，使脊柱（中樞）和四肢（末稍）都能有良好循環，如此這般反覆操作，就能有效放鬆緊繃的關節。關節放鬆伸展操，涵蓋下列五種伸展範圍：①脊柱、肋骨周邊。②大腿、腹部全面、髖關節全面。 ③大腿後側、小腿。④肋骨側面、背面。⑤肋骨全面、手臂、頸部、髖關節周邊。而在確實伸展上述部位之後，可得到以下效果：►提高肋骨周邊、腹部的柔軟度。►軀幹部的柔軟度使脊柱呈S型。►確實伸展大腿後側、膝窩的肌力，增強柔軟度。►使肋骨周邊的肌肉組織變得更柔軟有彈性。【精彩書摘】體液循環一旦受阻、老廢物質滯留其中，關節就容易緊縮。而促進體內血液循環的基礎，就是確實活動小腿和前臂這「兩大幫浦」，使其充分發揮加壓功能。●大家可以先從手部開始透過手部按摩，能擴張「掌骨」的骨骼間隙。掌骨下方聚集著許多有如小石頭般的骨頭（腕骨）。若未能充分活動此處，手部就會逐漸變得僵硬，腕骨就無法順暢動作。也就是說，手腕的動作會變得遲鈍且不靈活。因此，大家可以先從手掌中央的掌骨開始，一路往指尖的方向按摩，逐步增強手掌關節的活動力、擴張骨骼間隙。持續操作這項按摩，還能緩解前臂肌肉僵硬，連帶舒緩手部疼痛。按摩時如果感到有點疼痛也無妨，請不要輕易放棄，持續堅持。●腳部按摩也是相同的道理。我們可以把腳部結構當成扇子看待，這樣會比較容易理解。扇子的根部就像腳後跟；扇面和扇骨則是從腳跟往上延伸至腳尖的部分。此處要注意的是，腳後跟並非處於完全不動的狀態。扇子的扇釘確實完全不會動，但在打開扇子時，扇骨卻會以扇釘為中心，呈放射狀向外擴張對吧？這樣的觀念十分重要。儘管在視覺上，腳後跟至蹠骨（相當於手的掌骨）的部分雖然看不到明顯的動作，但此處仍是骨骼向外擴散的中心。當腳跟僵硬時，腳掌各處關節便無法大幅擴張，此時最快速的方法，就是刺激腳趾的活動，尤其是拇趾和小拇趾。讓我們再次回到扇子的比喻。打開扇子時，一定是從最外側展開，因此活動腳趾時，也必須從最末端的拇趾和小拇趾開始操作，使每隻腳趾都能逐步向外擴張。在這之後，位於正中央的腳蹼就會打開，出現縫隙。換句話說，將每一塊腳趾骨分開之後，便會連帶擴張到蹠骨和腳跟。值得注意的是，因為從蹠骨到腳後跟之間的距離較長，有些部分也許很難像能像手部那樣輕易抓握，但在可以掌握的範圍內，還是要請大家盡可能地抓住腳掌。很多人都認為彎曲腳趾是再自然不過的事，但能順利辦到的人其實比想像中還要少，若你的腳趾很難活動，還請試著將每根腳趾的根部拉直，使之確實地伸展。●隨著年老 手指、腳趾的第一關節逐漸僵硬按摩完手部與腳部、改善循環之後，接下來要進入手指與腳趾的按摩。手指、腳趾的拇指有兩個指節，食指至小指則有三個指節。平常很少注意到的第一關節（最靠近指甲的那塊骨頭）是按摩時的重點。人長到一定年齡後，此處關節大多無法彎曲。如此一來，身體的老廢組織就容易在指關節凝固、黏著，且緊密包覆著指關節的韌帶，結構亦十分強韌，必須勤奮地按摩，隨著次數的增加，原本僵硬的關節就會漸漸變得靈活。手腳的基礎都打好之後，就可以進行前臂按摩。根據我的實際經驗，在按摩之前，很多人都不覺得自己的前臂僵硬，但在確實按摩之後，才發現這個部位痠痛得不得了，操作之後則更覺雙臂舒適、輕鬆。最後則是小腿按摩，還請確實操作，讓促進體液循環的幫浦動起來吧。(本文摘自《關節放鬆，全身零痠痛》/方言文化)【作者簡介】原秀文（ShuWun Yuan）現任健身房Body Work Studio Alchemist負責人、專業健身教練。職業舞蹈家出身的她，過去也曾飽嘗肩膀無法抬高、雙臂無法開展、膝蓋疼痛之苦；試過醫院骨科、針灸、推拿等各種管道仍不見效果，於是，她開始自行研究各種肢體訓練和健身運動等做法。在過程中她發現，身體疼痛的原因出在關節可動域太過狹窄。克服自身的疼痛之後，她便把肢體訓練的內容系統化，持續協助有同樣身體煩惱的人們。迄今培訓指導經歷已達25年；超過4萬1500人在她的協助下成功放鬆關節，重拾更輕盈、健康的人生。【譯者簡介】羅淑慧國立高雄第一科技大學日文系畢業，曾擔任出版社編輯。2008年起專職翻譯，迄今譯作超過百本，包含辦公室應用工具書、商業理財、經營管理、醫療保健、食譜等領域。聯絡信箱：[email protected](中時新聞網)

前駐美副代表：北京對台霸凌越強 美國挺台就越強

前駐美副代表裘兆琳今日表示，北京要體會，如果對台灣霸凌越強，以美國為主的國際社會，支持民主台灣的力道就會越強，促成台美緊密的源頭其實是中國，若不要老是以拳頭大來處理兩岸關係，雙邊會有新的發展。現任中研院歐美研究所兼任研究員裘兆琳，今日至台北國際會議中心出席2021婦女和平論壇，針對「美中台新情勢」發表演說，裘兆琳指出，中國國家主席習近平去年9月，在聯合國75年紀念峰會時說「不能誰的拳頭大就聽誰的」。中國同時也樂觀認為，拜登上任後不會繼續川普政策，並有所期待，但中國卻仍不斷軍演，在南海、台海及東海繼續高姿態地展示武力。 裘兆琳說，美國因此要展現國力，讓中國看清楚，只要中國有挑釁式的，或是不公平的非法貿易、網路竊取等行為，美國不會示弱。美國這兩天也表示，美方將支持台灣這個民主的政體、關鍵的經濟與安全伙伴，這是符合美國長期的承諾。裘兆琳表示，美國國務卿布林肯(Antony John Blinken)近日提出的8大優先工作事項，其中最後一項是最重要的一點，即是「中國是21世紀美國最大地緣政治考量」。美國會在該進攻的時候進攻，能合作的時候合作，必須對抗的時候就對抗。裘兆琳指出，美國前國防部長倫斯斐及美國前總統川普都認為「軟弱是挑釁的」，美國前總統歐巴馬認為「中國是800磅的大猩猩」。川普政府在2018年的「國防戰略」報告指出，「預防戰爭罪確定的方式即為準備贏得戰爭」，美國應早日進行各項和、戰準備，讓中國清楚了解，使用武力不會得逞，也無法解決兩岸的根本問題。裘兆琳說，中國國務院總理李克強近日在兩會時表示「要高度警惕台獨問題」，但真正要警惕的是他自己，但若中國以「不要比拳頭大」的方式，來處理兩岸關係的話，會有新的發展。

擔心綠營不甩公投結果？ 黃士修：希望真的這樣做

珍愛藻礁公投總部7日共收到1萬7154分連署書，累計至7日共有56萬3767份。對於是否擔心藻礁公投通過後，政府還是擺爛不理？「核能流言終結者創辦人」黃士修在臉書表示，綠營撐過公投法規定的兩年效力，一切政策照舊，技術上不是不行。但他希望看到綠營真的這樣做，然後承受政治後座力了！環團與政府會談雖然確定破局，但民眾仍持續想要公投連署，珍愛藻礁公投總部7日共收到1萬7154分連署書，累計至7日共有56萬3767份，總部對於持續衝高的連署書份量感到開心，也樂觀評估上難60萬份不是問題。「核能流言終結者創辦人」黃士修說有記者朋友問他，會不會擔心藻礁公投通過後，政府還是擺爛不理？畢竟民進黨最希望社會大眾覺得公投沒有用，又深知有些藍營支持者帶著一種失敗主義，所以2019年起側翼不斷反串帶風向，宣傳公投無用論。黃士修舉例，2018年以核養綠公投通過後，行政院雖然說「法律是給你廢了，政策我要繼續做」，堅持非核家園路線。但是，在那之後，民進黨從官方到側翼，再也不敢宣稱「反核是民意」。即使金山萬里恆春的核電廠附近居民，都有六成支持續用核電。非核家園早已被全民否決，以核養綠才是全民共識，也是國際趨勢。黃士修堅持，公投不只有法律的意涵，更有民主的意涵。當全國人民以絕對多數否決一條法律，代表的是全國人民否決這一條法律背後的政策立場。 因此，反萊豬公投通過，政府就必須禁止進口萊克多巴胺豬肉。公投法公投通過，政府就必須修法恢復公投併大選。藻礁公投通過，政府就不能在桃園觀塘蓋天然氣接收站。核四公投通過，政府就必須著手進行核四重啟工程。至於是否擔心綠營撐過公投法規定的兩年效力，一切政策照舊嗎？黃士修說，技術上，不是不行。但他希望看到綠營真的這樣做，然後承受政治後座力了！(中時新聞網)

不捨莊凌芸姊姊離開 蓋兒痛哭：在天堂好好休息

參加選秀節目《聲林之王》出道的莊凌芸日前墜樓身亡，人在泰國的蓋兒（Gail）得知噩耗相當震驚、一直哭，心情非常難過。蓋兒在IG寫下：「真的很高興能認識妳，妳是這麼好的一個人，對我這麼好的一個人。真的很遺憾沒辦法再見你一面。在天堂好好休息吧。我會永遠記得妳的。」並PO出兩人聚餐合照，懷念莊凌芸這位很棒的姊姊。蓋兒參加《聲林之王》比賽時，曾在分隊表演時跟莊凌芸同一隊，莊凌芸也曾跟隊友去泰國找蓋兒玩，雖然語言不通，但蓋兒總是感受到莊凌芸的友情與溫暖。蓋兒的經紀人Sharon說，莊凌芸是對自己很有想法、也願意努力的人，她從不輕言放棄，一定有些事情讓她疲憊了，發生這樣的事，大家都很痛心。 Sharon提到，很多參加《聲林之王》的孩子都求好心切、壓力大，但「誰不是懷抱夢想進去的，比完賽之後的際運就是天意了」。她認為，身為經紀人除了幫藝人安排工作，也要關心藝人的身心靈狀態，像蓋兒其實也不是很順利，她因為疫情的關係，來台發展中斷，還好媽媽一直陪在身邊，她們也很信任經紀人，相信疫情過後還是可以來台繼續發展，「蓋兒年紀小、對未來雖然也會疑惑，仍然是懷抱希望的。」★中時新聞網關心您：再給自己一次機會自殺防治專線：1925（依舊愛我）24小時服務生命線：1995張老師專線：1980

習近平：堅定不移走高品質發展之路

大陸國家主席習近平7日下午在參加十三屆全國人大四次會議青海代表團審議時強調，高品質發展是「十四五」乃至更長時期大陸經濟社會發展的主題，關係到大陸社會主義現代化建設全局。新華社報導，習近平表示，高品質發展不只是一個經濟要求，而是對經濟社會發展方方面面的總要求。不是只對經濟發達地區的要求，而是所有地區發展都必須貫徹的要求。不是一時一事的要求，而是必須長期堅持的要求。習近平指出，各地區要結合實際情況，因地制宜、揚長補短，走出適合本地區實際的高品質發展之路。要始終把最廣大人民根本利益放在心上，堅定不移增進民生福祉，把高品質發展與符合人民美好生活需要緊密結合起來，推動堅持生態優先、推動高品質發展、創造高品質生活有機結合、相得益彰。 (工商 )